Diyetler

Dukan Diyeti Listesi ve Evreleri

Dukan diyeti, içinde bulunduğumuz yüzyıla damgasını vuran ve dünyaca ünlü olan bir diyettir. Adını yaratıcısı olan Fransız Doktor Pierre Dukan’dan almıştır.

Dukan diyetinin doğuşu oldukça ilginçtir. Doktor Pierre Dukan’a bir hastası gelir ve kendisi için bir beslenme programı oluşturmasını ama ne olursa olsun içinden et ürünlerini eksik etmemesini ister. Pierre Dukan da bu şekilde bir beslenme listesi oluşturur ve ortaya mükemmel sonuçlar çıkar.dukan diyeti

Zayıflamak için oldukça etkili ve duyulmuş olan Dukan diyeti ile protein ağırlıklı beslenerek 5 günde 5 kilo verebilirsiniz !

Hızlı, sağlıklı ve kalıcı kilo verdiren dukan diyeti 4 evreden oluşmaktadır. Ayrıca bu diyeti yaparken spor yapmanıza gerek yok. Sadece beslenme düzenini değiştirip protein ağırlıklı beslenerek bir haftada 3.5 kg ile 5kg arasında kilo vereceksiniz. Tek yapmanız gereken kararlı, sabırlı olmanız ve diyetin dışına asla çıkmamanız.

Not : Dukan diyetinde belirtilen besin listelerinin dışına çıkmamak ve abartmamak şartıyla istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

Dukan Diyeti Aşamaları

Dukan diyeti aşamaları atak evresi, seyir evresi, teselli evresi ve kalıcı istikrar evresi olmak üzere 4 evreden meydana gelir. Bu 4 evrede de yapıp yapmamanız gerekenler ve kurallar mevcuttur. Bu kuralların asla dışına çıkmamalısınız. Şimdi bu evreleri tanıyalım.

Dukan Diyeti Atak Evresi

Atak evresi kişiye en fazla ve hızlı kilo verdiren sadece protein ile besleneceğiniz evredir. Atak evresindeki amaç metabolizmayı şaşırtarak depolanan yağların yakılmasını sağlamaktır. Bu evreyi vermek istediğiniz kilo miktarına bağlı olarak 5 ile 10 gün arasında devam ettirebilirsiniz.dukan diyeti

Atak evresinde izin verilen besinler; yağsız sığır eti, dana eti, geyik eti, balık, tavuk, hindi, yumurta, yağsız süt, yağsız peynir, yulaf kepeği, yağsız yoğurt, kalorisiz içeçekler.

Dukan Diyeti Seyir Evresi

Atak evresinden sonra metabolizmanın daha da hızlandırıldığı seyir evresine geçirilir.
Seyir evresinde uygulamanız gereken peş peşe 2 adet diyet bulunmakta. Bunlardan ilki 5 gün boyunca (hedeflenen kiloya göre uzatılabilir) sadece proteinle beslenmeniz gereken protein diyeti ardından proteinin yanına sebze de ekleyerek yapacağınız protein ve sebze diyeti. Kısacası bu evrede ilk 5 gün sadece proteinle sonraki 5 gün ise protein ve seze ile besleneceksiniz.dukan diyeti seyir evresi

Seyir evresinde izin verilen besinler; Atak aşamasındaki besinlere ek olarak mantar, salatalık, kabak, biber, domates, patlıcan, pırasa, ıspanak, taze fasulye, havuç, maydanoz, lahana gibi besinlerdir.

Dukan Diyeti Teselli Evresi

Bu evreye güçlendirme evresi de denilebilir. İstediğiniz kiloya ulaştıktan sonra artık bu kiloyu korumanız gerekmekte. Bunun için ise kaybettiğiniz her kiloya karşı +10 gün uygulanması gerekmekte. Örneğin 3 kilo kaybettiyseniz 30 gün uygulamanız gerekmekte. Biraz uzun gelebilir ama sonuçta istediğimiz kadar yiyoruz. Bu evre sayesinde verilen kilolar kalıcı hale getirilecek ve normal beslenme planına vücudunuzu alıştıracaksınız.dukan diyeti nasıl

Bu diyeti uygularken haftanın 1 günü saf protein diyetine devam edeceğiz diğer 6 gün ise bir önceki evredeki gibi protein ve sebzeleri karıştırarak tüketeceksiniz.

Dukan Diyeti Kalıcı İstikrar Evresi

Dukan diyetinin son evresidir. Kalıcı istikrar evresinde haftada sadece 1 gün atak evresi uygulanır diğer 6 gün ise serbestsiniz. Yani canınız ne isterse tüketebilirsiniz.

Ne kadar basit ve keyifli bir diyet programı değil mi ?

Dukan Diyeti Listesi

Aşağıdaki liste tamamen örnek bir listedir kendinize göre değişiklikler yapabilirsiniz. Diğer diyetlerde olduğu gibi bu diyette de bol bol su içmeyi ihmal etmeyiniz.

Atak Evresi Menüsü

Kahvaltı

  • Tercihe göre tatlandırıcı ile birlikte 240 ml kahve
  • 230 gram yağsız yoğurt
  • 1 adet kepekli galeta

Ara Öğün (Acıkırsanız)

  • 110 gram yağsız kaşar peyniri

Öğle

  • İyi pişirilmiş yumurta, mayonez ile
  • 140 gram biftek
  • 230 gram yağsız yoğurt

Ara Öğün (Acıkırsanız)

  • 120 gram yağsız yoğurt

Akşam Yemeği

  • 225 gram tavuk tandır
  • 450 gram baharatlı karides sote
  • Muhallebi

Seyir Evresi Menüsü

Kahvaltı

  • Tercihe göre tatlandırı ile birlikte 240ml kahve
  • 230gr yağsız yoğurt
  • 1 adet kepekli galeta

Ara Öğün (Acıkırsanız)

  • 110 gram yağsız kaşar peynir

Öğle Yemeği

  • Karnabahar graten
  • Muhallebi
  • Sirkeli marul salatası

Ara Öğün (Acıkırsanız)

  • 110 gram yağsız yoğurt

Akşam Yemeği

  • Bol yeşillikli salata
  • 220 gram Marengo usulü tavuk

Güçlendirme Evresi Menüsü

Kahvaltı

  • 230 gram yağsız yoğurt
  • Tercihe göre tatlandırıcı ile birlikte 240ml kahve
  • 1 adet kepekli galeta
  • Light tereyağı ile birlikte 2 dilim tam tahıllı ekmek

Ara Öğün (Acıkırsanız)

  • 100 gram yağsız kaşar peyniri
  • 1 tane elma

Öğle Yemeği

  • Yeşillikli salata
  • Muhallebi
  • Karnabahar graten

Ara Öğün (Acıkırsanız)

  • 110 gram yağsız yoğurt
  • 40 gram peynir

Akşam Yemeği

  • 230 gram Marengo usulü tavuk
  • 230 gram pişmiş kinoa
  • Salata
(11 Kişi oy verdi, 5 üzerinden ortalama puan: 4,64. Bu yazıya oy vermek ister misiniz?)
Loading...

Bir yorum yaz