Kilo Verme

Zayıflamak İçin 40 Önemli Tavsiye

Zayıflamak için diyet, spor ne varsa uyguladınız ve kilo veremediniz mi ? Öyleyse sizin için çok önemli kilo verme tavsiyelerimiz var. Zayıflamak istiyorum diyenler farkında olmadan birçok şeyi yanlış uygularlar ve dolayısıyla kilo verme süreci oldukça zorlaşır ve eziyete dönüşür. Kilo verme sürecini eziyete dönüştürmek yerine farklı bir açıdan bakarak eğlenceli bir hale getirmeliyiz.

Zayıflamak için tavsiyeler

Hızlı ve sağlıklı zayıflamak için sizlere önemli tavsiyelerimiz var. Diyetle kilo verme oldukça etkili bir yöntemdir ama aşağıdaki tavsiyeleri yaşam biçimi haline getirirseniz diyete gerek kalmadan kalıcı kilo verme işlemini başarıyla tamamlamış olacaksınız.

Hızlı Zayıflamak İçin Tavsiyeler

1) Masa başı bir işte çalışırken veya evinizdeyken uzun süre oturup kalmayın. Ara sıra yerinizden kalkarak hareket edin.

2) Hedefinizi belirlerken abartılı hedefler yerine ulaşılabilir hedefler koyun ve her hafta 1 defa tartılarak hedefe ne kadar yaklaştığınızı gözlemleyerek kaydedin.

3) Televizyon karşısında otururken atıştırmalık olarak kiraz, erik, domates, çiğ karnabahar dalları ve salatalık tercih edin.

4) Tatlı ihtiyacınızı sadece meyvelerden karşılayın, dondurma yerine de sorbe tercih edin.

5) Şuanda giyemediğiniz fakat giymeyi çok istediğiniz güzel bir elbise alarak kendinizi sürekli o elbisenin içinde hayal edin ve amacınız o elbiseyi giymek olsun.

6) Sebzeleri çok fazla pişirmekten kaçının.

7) Vazgeçemediğiniz tatlı ve yemeklerin mutlaka light olanlarını tercih edin. Kendiniz yapıyorsanız da light ürünleri kullanarak yapın.

8) Bir yerlere giderken yürüme mesafesinde ise araç kullanmak yerine mutlaka yürüyün.

9) Asansörlerden uzak durun ve kendinizi merdiven kullanmaya alıştırın. Ne kadar hareket o kadar kalori yakımı demektir.

10) Bol bol balık tüketin. Balıklar protein içerdikleri için sizi tok tutacaktır.

11) Kahvaltı yapmayı ihmal etmeyin. Kahvaltı yapmak güne başlarken metabolizmanızı hızlandıracaktır. (Metabolizma hakkında daha fazla bilgiye sahip olmak ve metabolizma hızlandırma yollarını öğrenmek için Metabolizma Hızlandırma Yolları makalemizi okuyabilirsiniz)

12) Koyu yeşil yapraklı taze sebzeler, zayıflamak için en büyük yardımcılardan biridir.

13) Yemeklerinizi daha küçük porsiyonlar halinde tüketin. Örneğin yemekleri daha küçük tabaklarda yiyebilirsiniz.

14) Zayıflamak istediğinizi çevrenizdeki insanlara da söyleyerek sizi motive etmelerini sağlayabilirsiniz.

15) Sebze ve meyve tüketimini arttırın. Sebze ve meyveler az kalori içerir, tok kalmanızı sağlar ve metabolizmanızı hızlandırır.

16) Yemeklerinizi hazırlarken bir yandan da atıştırmayın.

17) Günde en az 2 litre su için. Günlük Su İhtiyacı Hesaplayıcı aracımızı kullanarak günlük içmeniz gereken su miktarını hesaplayın.

18) Sosyalleşmek kilo vermek için bir çok açıdan fayda sağlayacaktır. Bu yüzden daha çok sosyalleşmelisiniz. Ama yemek için değil sohbet için 🙂

19) Biran önce zayıflamam gerek düşüncesini kafanızdan çıkarın. Aceleci ve sabırsız davranmayın aksi taktirde istediğiniz zamanda istediğiniz kiloya ulaşamadığınız da motivasyonunuz düşecektir.

20) Kendinizi sık sık zayıf olarak hayal edin. Bu motivasyonunuzu artırarak daha kararlı ilerlemenize yardımcı olacaktır. Unutmayın hayal etmek başarmanın yarısıdır.

21) Yemek masasına biran önce yemeği yiyip kalkmak için oturmayın. Bilim adamlarının araştırmalarına göre hızlı yiyen kişilerin kilo alma hızı yavaş yiyen insanlara göre daha fazladır.

22) Yemekleri iyice ve uzun uzun çiğneyin.

23) Zayıfladığınız için sevinecek bir eş, dost veya arkadaş bulun. Kilo verme durumunuzu kontrol ederse ve arada size hesap sorarsa daha istekli olacaksınız.

24) Kendinizi reddetmeye alıştırın. Size sunulan ikramlara hayır demeye alışmalısınız.

25) Bir şeyi canınız çok fazla çektiyse abartmadan yiyebilirsiniz. Fakat miktarına dikkat etmeyi ve gündüz yemeyi unutmayın.

26) Zayıflamak için yürüyüş yapın. Hem sağlığınız için hem de zayıflamak için haftalık en az 3 gün ve her gün yarım saat açık hava yürüyüşleri yapın.

27) Light ürün diye miktarı abartmayın. Light ürünler kalorisiz değildir, sadece normal ürünlere göre kalori miktarları biraz daha düşüktür bu yüzden çok fazla tüketmeyin.

28) Misafirlik, toplantı ve parti gibi yerlere aç karnına gitmeyin. Böyle gibi yerlerde gereksiz atıştırmalar yapasınız gelecektir bu nedenle karnınız tok gidin. Mesela evde yoğurda 2 kaşık yulaf katıp yiyerek çıkabilirsiniz.

29) Buzdolabınızdan çeşit çeşit sebze ve meyveleri eksik etmeyin.

30) Televizyon izlerken veya bilgisayar başında yemek yemeyin.

31) Tatile gidiyorsanız spor ayakkabılarınızı unutmayın !

32) Evinize gerekmediği sürece çerez, çikolata, gofret, bisküvi gibi şeyler sokmayın. Misafir gelirse diye düşünmeyin onları misafirden çok siz yersiniz.

33) Akşam yemeğini saat 7-8 den sonrasına bırakmayın.

34) Kalıcı kilo için yaşam stilinizi değiştirin. Diyetler ile verdiğiniz kiloları daha sonra tekrar alabilirsiniz. Bu yüzden kalıcı kilo vermek için yaşam stilinizi değiştirin.

35) Doyduğunuzda daha fazla yemeyin.

36) Tuz tüketimini azaltın. Sağlıklı yaşamak için günlük 3-4 gram tuz tüketmeniz yeterlidir.

37) Kas kütlenizi arttırmaya yönelik çalışın. Vücudunuzda ne kadar kas varsa yağ yakımı da o kadar hızlı gerçekleşecektir. Ağırlık çalışarak kas kütlenizi arttırın. Ayrıntı için Metabolizma Hızlandırma Yolları makalemizi inceleyin.

38) Market alışverişine tokken çıkın. Aç karnınıza alışverişe çıkmak gereksiz besinler almanıza neden olacaktır.

39) Evinizde fazla pasta, börek, kurabiye, kek gibi şeyler yapmayın. Eğer yaparsanız kendinizi tutamayacak ve çok yiyeceksiniz.

40) Stresten uzak durun. Stres sizi aç hissettirecek ve yüksek kalorili besinler almaya yöneltecektir.

Zayıflama Hakkında Doğru Bildiğiniz Yanlışlar adlı makalemizi okuyarak daha da bilgilenebilirsiniz.

 

(6 Kişi oy verdi, 5 üzerinden ortalama puan: 5,00. Bu yazıya oy vermek ister misiniz?)
Loading...

Bir yorum yaz